Sendungsverfolgung und einfache Rückgabe

GANZKÖRPER

1. THRUSTER

2. ARM CURL

3. STEHENDE BRUSTPRESSE

4. Brustfliege

OBERKÖRPER

1. 1-ARM LAT PULLDOWN

2. LAT PULLDOWNS

3. TRICEPS

4. TRICEP-ERWEITERUNGEN

5. SCHULTERPRESSE

6. Aufrechte Reihe

7. GESICHTSZIEHEN

8. SCHULTERDREHUNG

9. PULLDOWNS

10. VORNE / SEITLICHE ERHÖHUNGEN

ZURÜCK

1. SITZREIHE

2. STANDING BACK FLY

3. BENT-OVER RAISES

4. BENT-OVER-REIHEN

UNTERKÖRPER

1. SQUAT

2. KICK BACKS

3. ROMANIAN DEADLIFT

2. HAMSTRING CURL

5. ABDUKTION - AUS

6. ABDUKTION - IN

7. HIP FLEXOR

8. KICKBACKS

9. ZIEHEN SIE DURCH

10. KICKBACKS

ADER

1. SEITLICHE BIEGE

2. REVERSE WOOD CHOP

3. Knieschrumpf

Bitte lesen Sie diese Anweisungen, bevor Sie die Widerstandsbänder verwenden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie bei der Ausführung einer der beschriebenen Bewegungen Schmerzen, Schwindel oder Atemnot verspüren, beenden Sie alle Aktivitäten sofort und konsultieren Sie Ihren Arzt. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Gehen Sie keine Risiken ein, die über Ihre Erfahrung und Fitness hinausgehen. Die hier beschriebenen Übungen dienen nur als Richtlinien und dürfen nicht als Ersatz für Übungsroutinen behandelt werden, die Ihnen möglicherweise von Ihrem Arzt verschrieben wurden.

Die hier beschriebenen Empfehlungen dienen nur zu Bildungszwecken und sind keine medizinischen Richtlinien.

  • Überprüfen Sie vor jedem Gebrauch jedes Widerstandsband auf Beschädigungen. Nicht verwenden, wenn Sie Anzeichen von Schäden finden.
  • Dehnen Sie die Bänder nicht mehr als doppelt so lange wie sie ruhen.
  • Führen Sie immer eine allgemeine Aufwärmaktivität durch, bevor Sie die Widerstandsbänder verwenden.
  • Führen Sie nur die hier beschriebenen Übungen durch.
  • Halten Sie die Bauchmuskeln bei der Durchführung der Übungen angespannt.
  • Vermeiden Sie es, sich während des Trainings anzustrengen oder den Atem anzuhalten.
  • Führen Sie jede Übung langsam und kontrolliert durch.
  • Führen Sie auf jeder Seite die gleiche Anzahl von Wiederholungen durch, um die Entwicklung von Muskelungleichgewichten zu vermeiden.
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